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- Date： 2025-08-10_星期日
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笔记：苏苏
时间：2025-08-10_星期日
公众号：白日梦与诗
关联主题:: 李笑来
同级:: 2025-08-10_星期日、思考的真相 (李笑来) (Z-Library).pdf、《财富的真相》2024-08-02-星期五.excalidraw、06.《财富的真相》
下一级::
1、专注的前提是做事。不做事，效率就无从谈起。
知识延伸
只有忙到缺时间的人才需要进行时间管理，除此以外的人更需要的是：目标管理、精力管理、项目管理、任务管理。
最高的效率是什么？不是做事快，是不返工。
最快的进步是什么？是不退步。
2、动机的来源：
中脑黑质区和中脑腹侧被盖区分泌的化学物质，以及它们之间的化学反应，被称为「多巴胺能系统」，正是这个系统对运动行为的调节作用促成了人类的动机，进而引发复杂的感受、思考，甚至重大决策。
知识延伸
related：【笔记】17.《贪婪的多巴胺》.excalidraw、打开心智、多巴胺
《打开心智》：
- 多巴胺调控的是动机，而非快乐；
- 当我们获得正反馈时，大脑就会分泌多巴胺，从而激活奖赏回路，激发我们的动机。
- 在奖赏回路中，多巴胺浓度越高，我们的动机也就越强。
- 快乐受另一套机制影响，与多巴胺无关。
3、多巴胺引发的是想要满足欲望的冲动，而非快感。
知识延伸
什么东西会给我们打开快乐呢？
与我们认知目标密切相关的事。（认知上认为一个东西重要，靠近或得到了它，就会更容易感到快乐）“上瘾”就是一个典型的高动机低快感的现象。
如果你经常觉得自己缺乏动力，对什么事情都提不起兴趣，觉得无所谓，可能意味着你的奖赏回路系统过于依赖外部奖励，缺乏足够的锻炼和刺激，进而使它自主产生多巴胺的能力变低了，俗称大脑的短视。
4、导致多巴胺分泌的原因是，对上一次愉悦的预测误差的记忆。
我们大脑时刻都在对未来将要发生的事情做着预测，当一个“预测误差”（“误差”是预测之外可能存在的奖赏，如好消息或更好之事的发生）发生时，我们的注意力会不由自主地被吸引；如果这个误差是愉悦的，大脑就会记住这一愉悦的误差，以后遇到类似局面时，就会产生对这种愉悦的期待。
- 结论：直接刺激多巴胺分泌的，是“惊喜的可能”
英文“Serendipity”——“意外的好运”，德语“Vorfreude”——“对快乐的期待”
多巴胺是由“对惊喜的记忆”触发的。进而，“对惊喜的期待”会引发一定的冲动（或称欲望）。
知识延伸
- 多巴胺的重要特征——“奖赏预测误差效应”。
刺激多巴胺分泌的并不是我们得到的结果本身，而是结果跟期望之间的差距。多巴胺给予奖赏的额度就是超出预测的误差，意思是说，奖赏的本质，是预测误差。
- 内驱力的本质就是大脑提前“预支”的奖赏反馈。
5、欲望是多巴胺分泌的结果，而非原因。
由冲动产生的欲望被满足，都会产生快感。但快感不是多巴胺的效果——多巴胺产生的是欲望。
6、多巴胺、内啡肽、催产素、血清素这些化学物质主要由黑质和腹侧被盖区产生。这些化学物质分泌出来以后。有两个回路：
- “欲望回路”，即激发兴奋和热情的回路。在“腹侧被盖区”和“伏隔核”之间。
- “控制回路”，即负责逻辑思维的回路，在“前额叶皮质”与“腹侧被盖区”之间。
cm：这部分内容可以看我之前绘制的图，【笔记】17.《贪婪的多巴胺》.excalidraw
7、人类的大脑有神奇的内化能力：无论是什么，只要你用得足够多、足够久，大脑就会把它“理解为”或“等同于”身体的“器官”。
cm：这个可以联想到，《思考，快与慢》大脑有两个系统，「自动驾驶模式」和「主动控制系统」。把一些行为重复做，就可以变为内在的一部分。
8、人类固有的焦虑：害怕错失机会。（FOMO）
9、“永远在线”之所以触发FOMO（害怕错失机会），根源在于一个思维漏洞：误以为“更新的”是“最重要的”。
cm：emmmm比如时不时看手机，总期待有人给自己发消息。
10、人们“永远在线”使一个新兴市场繁荣起来——“注意力经济”
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11、 专注状态，从反向定义可能更清晰，它指的是彻底屏蔽了外界之后的状态，
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12、用以下四个词说清楚“注意力”🔥🔥🔥
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兴趣（interests）
- 注意（attention）
- 意图（intention）
- 专注（focus）
001 你注意不到自己不感兴趣的事，总是先感兴趣才可能注意；
002 “不小心注意到”也是常见的，不过其后可以选择忽视。
003 如果注意到的东西很重要，就可以从注意过渡到意图——多了一个“主动引导注意力”的步骤
004 如果它足够重要，你就有可能专注于它
005 当你专注于它的时候，你可能对它的方方面面都感兴趣，而后可以在任何条件下都能注意到它的方方面面，也因而更容易对它专注。
当我们讨论一个人注意力是否足够强大的时候，准确地讲，我们讨论的是基于感兴趣和注意之后的有意图，甚至是专注的能力，以及专注的时间长度。
Comment
这个就很有趣了！说明专注是一个层层递进的过程，兴趣→注意→意图→专注，也就是说你想要持续专注，就需要训练自己的长视，当你看待一个事情具备了长期视角，能够看到潜在的价值和好处，你就会在做之前产生动机，大脑分泌多巴胺，然后产生兴趣，进而注意，丰富意图，然后专注。
就必须这份读书笔记吧，我做的时候就会脑补它之后的用途，潜在的价值，想的越多，我就动机越足。
13、我们的专注（兴趣和注意）来自两个方面：大部分是先天的本能，余下的是百分之百后天习得的认知。
cm：提升认知，持续学习的必要原因。
14、“注意时长”指的是一个人，无论主动还是被动，当他的注意力被吸引之后，接下来能够集中注意力的时长。注意时长是随后的有意图或关注的基础，如果一个人的注意时长很短，那他很难做什么真正有意义的活动。
15、大脑没办法欺骗它自己🔥
- 原理：大脑🧠更倾向相信自己想起来的东西，而不是从别处听到、看到的东西。
为什么很多道理明知道是对的却无论如何也做不到？
- 因为道理不是自己想出来的，而是听来的、看来的。
解决办法→给大脑🧠洗脑。
洗脑，就是通过短时间足量重复，把思考、判断、行动的流程直接固定在伏隔核内，相当于通过强化欲望回路来悄悄劫持控制通路，导致思考与判断无须经过前额叶皮层，直接由伏隔核接管指挥。
具体办法：
把重要的道理（知识）用自己的话讲很多遍—换很多种说法，换很多个角度，时不时给自己复述一遍。
cm：果然重复的多了，大脑就会修改底层代码。诸如每日反复默念“凡事发生皆有利于我”是有用的。
- 16、两页纸，一页写“种种好处”，另一页“种种坏处”
好事——
- 把这件事做好的种种好处
- 不做这件事或做不好这件事的种种坏处
坏事—— - 不做这件事或者不继续做这件事的种种好处
- 做这件事或者继续做这件事的种种坏处
拓展思考
这是一个很好的辅助决策的模型！
cm：其实这是一个四象限，如果一件事是好事，我们能够想到的是做这件事的种种好处，但是容易想不到的是不做这件事的种种坏处。
┌───────────────┬───────────────┐
好事视角 │ ① 做好后的好处 │ ② 不做的坏处 │
├───────────────┼───────────────┤
坏事视角 │ ③ 不做的好处 │ ④ 做了的坏处 │
└───────────────┴───────────────┘
17、选择意味着放弃
18、时间、精力、注意力、意志力都跟钱一样是排它性资源，用来做这个就不能做那个。
除了与坏习惯斗争，也可以纵容好习惯。
cm：我的思考是时间和精力都是有限的，找到更有意义的正事去做就没精力去做坏习惯了。
19、大脑🧠时时刻刻都在耗电，睡眠对大脑来说就像是在电池充电；运动就好像是电池扩容；放松就好像是电池优化。缺电会导致你什么都做不好。
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20、以学习的方式工作。无论做什么事，无论给谁做事，都是为了学习。做事的目标和结果都是学习。
cm：告诉自己-做这件事，我是来学习的！锻炼自己的王者心态。 -
21、所谓价值观。不过是一个人不断地问自己“什么更重要”得出的理论。问得多了，积累久了。就没办法不知道，也没办法不笃定“什么最重要”。
从来没有问过自己“什么更重要”，或者问过却没仔细想过，就是价值观缺失。
问了，还长期反复问，直至对“什么最重要”非常笃定，就是价值观坚定。
除此之外，都是价值观脆弱。
到最后，诱惑的根源在内部（而不仅仅是外部），是价值观的缺失和脆弱，在制造或招致诱惑。
22、价值排序
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睡眠>运动>放松>学习>工作… …
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“学习”在“工作”前面；“睡眠、运动、放松”在“学习”前面。
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自己>家人>朋友>同事>世界
前面提到过，专注的流程是：兴趣→注意→意图→专注，这里面就产生了一个问题：
- 我们应该感兴趣的到底是什么？
感兴趣的若是只有一件，倒也好办。若是多个呢？就得按照重要性排序，即“哪个更重要”，以及“依据是什么”。思考其实就那么简单，若是知道了哪个更重要，又何必选次要的？若是知道了哪个最重要，又怎么可能视而不见？
所以「专注」居然和「价值观」存在这样的关联！
23、关于自律
自律一样需要笃定的价值观作为支撑，价值观坚定，自律就自然而然毫不费力；
价值观脆弱，自律就要耗费无穷无尽的脑力；
最可怕的事，若价值观丢失，那就惨了——脑力也费了，时间也花了，却什么都得不到，成为彻头彻尾名副其实的“苦行僧”，这样真的好吗？