关联主题::恐惧
同级:: 2025-08-19_星期二
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【聊聊恐惧，以及克服恐惧】 🚶♂️
🌕 我们都会对未知产生恐惧，
道理可能是普适的，但是风险和收益却无法共享，只能自己承担。
🌖 你的恐惧可能在别人看来恰巧是舒适区，但是别人也有自己的恐惧。
1、当我们在劝别人的时候，我们都是客观的，因为我们无需承担这份风险和收益。
2、但是事情发生到我们自己身上，我们却很难做到不主观。
🌗 所以，每一个在别人看来不值一提的突破都值得你为之喝彩 ：）
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🔖【如何克服恐惧？】
🌘 1、Focus（聚焦）
觉察到自己此刻是在恐惧。
🌑 2、Easiness（放松）
1）可以采取3-3-6呼吸法。 呼气3s，憋气3s，吐气6s
2）用正面的、成功的记忆暗示自己，我很棒！
🌒 3、**判断可能域。**大脑擅长极端化思考，除了最差和最好之间，还有很长的缓冲地带，事实上多数情况，结果并不会太差。
思考所有的可能性，并逐一判断。
比如在社群里发言，最差的结果也就是被移出群聊，但是它基本不会发生。
🌓 4、抽离思考/观察（激活大脑皮层抑制杏仁核）
1）why？what？how？
我为什么恐惧？我恐惧的是什么？有没有办法解决？
2）榜样/领袖视角
马斯克会怎么解决这个事？
🌔 5、逆向思考
这次演讲即使失败了，我也能从中获取经验和收获。
“你必须一次又一次地让自己面对更大的场面，承受更大的压力，做出更艰难重大的决策。在每一次经历类似的压力和场面后都进行复盘和深刻的自我反思，努力让自己下一次做得更好。这是唯一的应对之道，全无捷径。”🚶♂️